CONSIGLI PER L'ALIMENTAZIONE

5 Modi per migliorare il sistema digerente
Un sistema digerente sano può essere di beneficio anche per altre parti del corpo come ad esempio: le funzioni immunitarie, metaboliche e mentali. Per alcuni, la digestione può essere un processo difficile, che sia a causa di uno stomaco sensibile, delle abitudini quotidiane o per la carenza di batteri sani nel tratto digestivo. Ecco cinque modi per migliorare la digestione e per rafforzare le funzioni dello stomaco.

1.     Masticare bene il cibo. Sappiamo tutti masticare, ma per quanto tempo? Mentre può essere strano, masticare il cibo per circa 15-20 volte prima di deglutire, è bene sapere che è la giusta quantità di volte per una digestione sana. Questo permette la saliva a scindere i carboidrati nel cibo in maniera più efficace, facilitando il processo digestivo.

2.     Respirare e rilassarsi. Prima di iniziare a mangiare, prendete un respiro profondo e rilassate la testa e i muscoli. Troppo stress può rallentare la produzione di acido gastrico nello stomaco, la sostanza chimica di cui l’organismo necessita per scindere il cibo e permettere l’assorbimento ottimale dei nutrienti. In breve: mangiare sotto stress può causare problemi di digestione, quali: crampi, diarrea e stitichezza.

3.     Mangiare alimenti amari. Ora, prima di dire di no, ecco il motivo per cui gli alimenti amari possono migliorare la digestione: questi aiutano nella produzione d’acido gastrico, necessario allo stomaco. Alimenti come il caffè, la birra (luppolo), le olive e la scorza di agrumi possono aiutare a preparare lo stomaco a scindere gli alimenti che possono rafforzare le difese immunitarie, il metabolismo e soprattutto la digestione.

4.     Bere acqua in abbondanza. I nostri corpi hanno bisogno di idratazione per garantire il corretto funzionamento degli organi interni, compreso l'intestino. Durante la digestione, il corpo accumula acqua a disposizione per aiutare nel processo della digestione. Se il corpo non possiede abbastanza liquidi, può essere soggetto a complicazioni digestive come la stitichezza.

5.     Fare esercizio quotidiano. L'attività fisica come lo yoga, il ciclismo, o semplicemente camminare, aumenta il flusso sanguigno a tutti gli organi compreso il tratto gastrointestinale, facilitando la digestione. Senza esercizio fisico, il corpo può irrigidirsi, ostacolando una sana digestione e causando possibilmente altre complicazioni di salute.